6 pasos para curar tu miedo al dentista.
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¿Sabías que la odontología familiar es una de las 10 profesiones que más aportan confianza y respeto? Y, sin embargo, muchos de nosotros nos ponemos realmente nerviosos por las citas con el dentista. Algunas personas parecen experimentar un terror absoluto al visitar al dentista familiar, tal vez debido a una mala experiencia cuando eran niños.
Independientemente del nivel de ansiedad que experimentes al visitar al dentista, y de donde sea que provenga ese miedo, los siguientes seis consejos pueden ayudarte a controlar tu miedo al dentista para que puedas disfrutar de un cuidado dental placentero y sin estrés.
1. Programa tu cita durante un período de poco estrés
Todos tenemos determinados días de la semana, o determinadas horas del día, en los que nos sentimos más relajados. Por lo tanto, cuando selecciones una cita en la consulta del dentista, elige un momento en el que sepas que será menos probable que te sientas estresado o bajo presión. Esto podría significar una cita temprano en la mañana o en fin de semana, en cualquier momento en el que te sientas mejor.
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2. Presta atención a lo que comes antes de tu cita
Es posible que no te hayas dado cuenta de esto, pero la comida juega un papel importante en tu estado de ánimo y niveles de estrés. Cuando se estés preparando para una cita con el dentista, evita la cafeína en el café, el chocolate y los refrescos, ya que pueden causarte nerviosismo e incomodidad. Trata de comer más alimentos ricos en proteínas, ya que se sabe que producen un efecto calmante en la mente y el cuerpo.
Finalmente, evita cualquier cosa que contenga demasiada azúcar, porque el azúcar, como la cafeína, puede causar sentimientos incontrolables de emoción o energía que pueden convertirse fácilmente en nerviosismo o miedo.
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3. Comparte tus miedos con el personal dental
No te sientas tonto por estar nervioso en el dentista. Todo el mundo lucha con algún tipo de miedo irracional y, lo creas o no, el miedo al dentista no es tan infrecuente.
Quizás lo más importante que debes tener en cuenta es que ningún dentista familiar quiere que sus pacientes se sientan incómodos. Si compartes tus inquietudes con el dentista y su personal, ellos podrán adaptar el tratamiento para que sea más cómodo para ti.
4. Escucha música relajante
Si te molesta el sonido del taladro del dentista, puedes solicitar escuchar música en tu teléfono o reproductor MP3 durante el procedimiento. Asegúrate de traer unos auriculares pequeños, ya que los auriculares voluminosos podrían estorbar al dentista. Escuchar tu música favorita de camino al dentista o mientras estás en la sala de espera también puede ser una gran distracción para calmar tus nervios.
5. Practica la respiración lenta y profunda
¿Has notado alguna vez que cuando las personas están nerviosas, tienden a contener la respiración?
Es por eso que respirar profunda, lenta y deliberadamente es quizás la mejor manera de controlar tu ansiedad. Contener o restringir la respiración disminuye la cantidad de oxígeno que llega a tu cerebro, lo que puede aumentar la sensación de pánico. Por otro lado, cuando estás en una situación en la que tu mente comienza a correr, tomar el control de tu respiración eligiendo respirar lenta e intencionalmente le da a tu cerebro algo que puede controlar, lo que lo ayuda a sentirse relajado.
Si lo deseas, puedes experimentar con métodos y prácticas de meditación relacionados con la respiración, antes de tu cita. Esto te dará contexto y experiencia previa para guiar deliberadamente tu respiración.
6. Utiliza señales manuales acordadas durante el procedimiento
Antes de que comience el procedimiento dental, acuerda las señales manuales que utilizarás para comunicarte con tu dentista. Hágales saber que les hará una determinada señal con la mano para mostrarles cuando te sientas incómodo o cuando necesites tomar un descanso. Esto te dará una sensación de poder o control, lo que contribuirá en gran medida a que tu mente se relaje.
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